Der Entschluss steht: Endlich rauchfrei werden. Doch einfach nur die Packung wegzuwerfen und nicht nachzukaufen, reicht meistens nicht aus. Ein gut durchdachter Plan kann wertvolle Unterstützung bieten. Mit Asmoken, der nikotinfreien Arzneimitteltherapie und gezielter Vorbereitung hat ein Rauchstopp gute Chancen auf Erfolg.
Tag 0: Die Vorbereitungsphase ¹ ²
Nachdem der Entschluss zum Rauchstopp gefasst wurde, beginnt die Vorbereitungsphase. Diese kann und soll natürlich individuell gestaltet werden, angepasst an die jeweiligen Bedürfnisse. Hier ein möglicher Ansatz.
- Ein bestimmtes Datum festlegen.
- Motive niederschreiben und sich immer wieder in Erinnerung rufen.
- Umfeld informieren für Unterstützung und Rücksicht.
- Asmoken in der Apotheke kaufen.
Tag 1-4: Die Aufwärmphase ³ ⁴
Asmoken besteht aus cytisinhaltigen Tabletten, die über einen Zeitraum von 25 Tagen eingenommen werden. In den ersten vier Tagen der Einnahme darf noch geraucht werden. In dieser Zeit ist es förderlich, die eigene Abhängigkeit zu analysieren. ⁵ So können Trigger identifiziert werden – ist es zum Beispiel die Zigaretten zum Kaffee? Sind es Stresssituationen oder Langeweile, die zum Griff nach der Zigarette führen?
• Ersatz finden: Zuckerfreie Kaugummis und/oder eine Trinkflasche mit Strohhalm (hilft gegen das Hand-zu-Mund-Bedürfnis).
• Umfeld reinigen: Aschenbecher und Feuerzeuge aus deinem Sichtfeld entfernen bzw. entsorgen. 6
• Routinen brechen: z.B. Kaffee in einem anderen Raum trinken als gewöhnlich.
Tag 5: Der Quit Day
Ab Tag 5 muss bei Einnahme von Asmoken das Rauchen komplett eingestellt werden, denn ab da ist der Wirkstoffspiegel so eingestellt, dass das Gehirn keine externe Nikotinzufuhr mehr benötigt. Der Wirkstoff Cytisin besetzt die Nikotinrezeptoren im Gehirn und verdrängt das Nikotin. Wenn weiterhin geraucht wird, kann dies zu verstärkten Nebenwirkungen führen da Cytisin und Nikotin um dieselben Rezeptoren konkurrieren.
Spätestens am Quit Day sollten die drei kritischsten Zigaretten des Tages durch neue Rituale ersetzt werden:
1. Die Morgen-Zigarette: Bewusst anders in den Tag starten mit einer sofortigen Beschäftigung von Zähneputzen über Duschen, Dehnen oder Meditieren.
2. Die Pausen-Zigarette: Eine Runde um den Block gehen – frische Luft statt kalter Rauch.
3. Die Feierabend-Zigarette: Ein leckeres, alkoholfreies Getränk kann die neue Belohnung darstellen oder ein neues Hobby, das Körper und Geist beschäftigt.
Warum Asmoken ein Gamechanger sein kann
Oft scheitert der Wille an der körperlichen Abhängigkeit.7 Genau hier setzt Asmoken an. Da das Cytisin das Nikotin von den Rezeptoren verdrängt und es damit immer weniger mit Nikotin besetzte Rezeptoren gibt, werden Entzugserscheinungen gemildert. So wird der Entzug nicht zum reinen Willenskampf, denn der Körper bekommt Unterstützung.
Lesen Sie hier die Erfahrungen wie es andere geschafft haben mit Asmoken rauchfrei zu werden.
¹ Der Rauchstopp – es ist so weit! Rauchfrei Telefon. https://rauchfrei.at/aufhoeren/schritte-zum-rauchstopp/vorbereitung-auf-den-tag-x/
² Endlich mit dem Rauchen aufhören? So schaffen Sie es! https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/rauchen-aufhoeren
³ Der Rauchstopp – es ist so weit! Rauchfrei Telefon. https://rauchfrei.at/aufhoeren/schritte-zum-rauchstopp/vorbereitung-auf-den-tag-x/
⁴ Endlich mit dem Rauchen aufhören? So schaffen Sie es! https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/rauchen-aufhoeren
⁵ Rauchstopp Tipps, die sich bewährt haben. Arbeitsgemeinschaft Tabakprävention. https://www.lungenliga.ch/sites/default/files/documents/rauchstopp_tipps_die_sich_bewaehrt_haben_at_2009.pdf
6 Rauchstopp Tipps, die sich bewährt haben. Arbeitsgemeinschaft Tabakprävention. https://www.lungenliga.ch/sites/default/files/documents/rauchstopp_tipps_die_sich_bewaehrt_haben_at_2009.pdf
7 Rauchfrei: Warum ist es so schwer aufzuhören. Lungen Informationsdienst. https://www.lungeninformationsdienst.de/praevention/tabakentwoehnung/ausgangssituation#c5157
Weitere Quellen:
Klassen,Silja. So gelingt es, mit dem Rauchen aufzuhören. Herz Medizin. https://herzmedizin.de/fuer-patienten-und-interessierte/vorsorge/lebensstil/rauchen-aufhoeren-so-gelingt-rauchstopp-rauchentwoehnung
Rauchstopp: So bleiben Sie dauerhaft erfolgreich. 22. Okt. 2025. rauchfrei! https://www.rauchfrei-info.de/news/rauchstopp-so-bleiben-sie-dauerhaft-erfolgreich/