1. Gesunde Ernährung: Der Schlüssel zu mehr Energie
Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für ein gesundes Leben. Achten Sie im neuen Jahr darauf, eine Vielzahl an frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln in den Speiseplan zu integrieren. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gesunde Fette und eiweißreiche Lebensmittel liefern die nötigen Nährstoffe und Energie. Vermeiden Sie stark zuckerhaltige Snacks und Fertigprodukte, denn sie enthalten oft versteckte Fette und Zusatzstoffe. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und experimentiere mit neuen Rezepten, um gesunde Ernährung interessant und abwechslungsreich zu gestalten.¹ ²
2. Bewegung und Sport: Aktiv im Alltag
Regelmäßige Bewegung hält nicht nur den Körper fit, sondern steigert auch das Wohlbefinden. Bereits 30 Minuten pro Tag – sei es ein Spaziergang, Yoga oder ein Workout – können einen Unterschied machen. Ein erster, einfacher Schritt ist es, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Verzichten Sie auf den Aufzug oder gehen sie kürzere Strecken zu Fuß, anstatt zu fahren. Wichtig ist, dass Bewegung zum festen Bestandteil des Alltags wird – egal, ob im Fitnessstudio oder in der freien Natur, denn sie bringt ausschließlich Vorteile. Nicht nur die psychische Gesundheit wird gefördert, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes und Krebserkrankungen wird verringert.³
3. Rauchstopp: Ein Geschenk für die Gesundheit
Der Verzicht auf das Rauchen gehört zu den besten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit treffen können. Der Rauchstopp reduziert das Risiko für zahlreiche Krankheiten und verbessert die allgemeine Fitness. Wenn der Gedanke an den Verzicht schwierig erscheint, bieten Hilfsmittel wie das Arzneimittel Asmoken Unterstützung. Die nikotinfreien Tabletten mit dem Wirkstoff Cytisin werden über einen Zeitraum von 25 Tagen eingenommen, vermindern das Verlangen nach Nikotin und lindern somit die Entzugserscheinungen.
Belohnen sie sich für kleine Erfolge und halten Sie sich vor Augen, dass jede Zigarette, die Sie nicht rauchen, ein Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens ist.
¹ https://mitvergnuegen.com/2021/11-tipps-fuer-die-guten-vorsaetze-2021-eine-gesunde-ernaehrung-ohne-verzicht/
² https://www.stern.de/gesundheit/studie–ernaehrungsumstellung-im-neuen-jahr-macht-gluecklicher-33050856.html
³ https://www.bundesregierung.de/breg-de/aktuelles/bewegung-im alltag2152810#:~:text=Das%20Risiko%2C%20an%20Diabetes%2C%20Krebserkrankungen,
Sport%20f%C3%B6rdert%20die%20psychische%20Gesundheit.